Adapter son sport et son alimentation sportive aux températures estivales

L’été est une période où les températures élevées peuvent affecter notre pratique sportive. Adapter son sport et son alimentation est essentiel pour rester en forme, éviter les coups de chaleur et optimiser ses performances. L’article de la semaine vous propose des conseils pratiques pour adapter votre entraînement et votre nutrition durant les mois estivaux.

Sport : adapter ses entraînements aux températures estivales

Choisir les bons horaires

En été, éviter les heures les plus chaudes pour s’entraîner est crucial. Privilégiez les séances tôt le matin ou en fin de journée. Ces moments offrent des températures plus clémentes et permettent de réduire les risques de déshydratation et de coup de chaleur.

Chez WIN FACTORY nous proposons des séances dès 7h00 et jusqu’à 19h15. Idéal pour venir s’entraîner en dehors des pics de chaleur.

Ajuster l’intensité

Adapter l’intensité de vos séances est essentiel. Réduisez la durée et l’intensité des exercices pendant les jours de grande chaleur. Cela permet de maintenir une pratique régulière sans surmener votre corps. Par exemple, passez de courses longues à des séances de fractionné plus courtes.

Egalement, nous vous proposons de régler votre intensité selon votre bien être du moment. Il est important de venir s’entraîner mais surtout de le faire de façon optimal.

Hydratation avant, pendant et après l’effort

L’hydratation est primordiale en été. Buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance. Une hydratation adéquate aide à réguler la température corporelle et à maintenir les performances. Consommez des boissons isotoniques pour compenser la perte de sels minéraux lors de séances intenses.

WIN FACTORY vous propose à la vente des boissons énergisantes et hydratantes pour récupérer. Nous pouvons vous proposer une large gamme de smoothie vous hydrater et récupérer.

Porter des vêtements adaptés (séances en extérieur)

Choisir des vêtements légers et respirants est crucial. Optez pour des tissus techniques qui évacuent la transpiration. Les couleurs claires sont préférables car elles absorbent moins la chaleur. N’oubliez pas la casquette pour protéger votre tête du soleil.

S’entraîner chez WIN FACTORY

Même si notre salle de dispose pas de climatisation, ses courants d’air naturel et l’isolation optimale du bâtiment permettent de profiter d’un environnement optimal pour la pratique sportive. La salle reste la meilleure alternative pour éviter de s’entrainer en plein soleil.

Bien-être : prendre soin de son corps en été

Écouter son corps

L’été, il est important d’écouter les signaux de votre corps. En cas de fatigue, de vertiges ou de nausées, arrêtez immédiatement l’exercice. Ces signes peuvent indiquer un début de déshydratation ou un coup de chaleur.

Attention à quand vous voulez vous entrainer. Discuter toujours en amont avec vos coachs et ayez le maximum d’échange avec eux.

Adapter son alimentation

L’alimentation joue un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle et la récupération. Privilégiez les repas légers et riches en eau. Les fruits et légumes de saison comme la pastèque, le concombre et les tomates sont idéaux.

Contactez directement notre diététicienne nutritionniste Maud LASSALLE pour avoir les meilleurs conseils.

Fractionner les repas

En été, fractionner les repas peut aider à mieux digérer et à éviter la sensation de lourdeur. Prenez des repas plus petits et plus fréquents. Cela permet de maintenir une énergie constante tout au long de la journée.

Contactez directement notre diététicienne nutritionniste Maud LASSALLE pour avoir les meilleurs conseils.

Protéger sa peau

La protection solaire est essentielle. Appliquez une crème solaire avant chaque sortie. Choisissez une crème avec un indice de protection adapté à votre peau. N’oubliez pas de renouveler l’application toutes les deux heures, surtout si vous transpirez beaucoup.

Que vous alliez à la plage, en séance de sport en extérieur ou en randonnée, protégez vous !

Se rafraîchir régulièrement

Prenez des douches fraîches pour abaisser la température corporelle. Utilisez un brumisateur d’eau pendant vos séances en extérieur. Ces petites pauses rafraîchissantes peuvent faire une grande différence dans votre confort.

Vous savez que nous adorons la pratique du froid chez WF, les immersions en eau gelée ! L’été est le moment idéal de s’exercer à cet activité. Démarrez par des douches très froides.

Succès : optimiser ses performances en été

Suivre un plan d’entraînement adapté

Planifiez vos séances en fonction des conditions climatiques. Alternez les entraînements intenses et les séances plus légères. Cela permet de progresser sans risquer le surmenage. Demandez à votre coach d’avoir des renseignements sur les séances à venir.

Chez WIN FACTORY nous utilisons le RPE pour optimiser l’intensité ou non des séances.

Récupération active

La récupération est une partie essentielle de l’entraînement. Pratiquez des activités douces comme le yoga ou la natation pour favoriser la récupération active. Ces activités permettent de détendre les muscles et d’améliorer la circulation sanguine.

Nous vous le répétons régulière : allez essayer de nouvelles activités, surtout en été. Des activités plus douces pour récupérer et sortir de son quotidien.

Se fixer des objectifs réalistes

L’été peut être l’occasion de réévaluer vos objectifs sportifs. Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. Cela permet de rester motivé et d’éviter la frustration. Par exemple, concentrez-vous sur l’amélioration de votre technique plutôt que sur des performances chronométrées.

WIN FACTORY reste ouverte tout l’été

Nous restons ouvert tout l’été pour garantir à tous des séances adaptées et continuer de travailler autour des objectifs de chacun.

Conclusion

Adapter son sport et son alimentation sportive aux températures estivales est essentiel pour préserver sa santé et optimiser ses performances. En suivant ces conseils, vous pouvez continuer à vous entraîner efficacement tout en profitant des plaisirs de l’été. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de rester hydraté pour profiter pleinement de cette belle saison.