Que faire avant, pendant et après les fêtes ?
Avant, on prépare son corps
Augmenter progressivement l’intensité : Avant Noël, augmentez graduellement l’intensité de vos séances pour vous renforcer sans risque de blessure.
Diversifier les exercices : Pratiquez différents types de sport pour solliciter divers groupes musculaires et améliorer votre condition physique de manière équilibrée.
Inclure des séances de récupération : Intégrez des exercices de récupération comme le yoga ou des séances d’étirement pour améliorer la flexibilité et réduire le stress.
Planifier des séances courtes mais régulières : Si votre temps est limité avant les fêtes, optez pour des séances plus courtes mais plus fréquentes pour maintenir la forme physique sans empiéter sur les préparatifs des festivités.
Équilibrer les apports nutritionnels : Adaptez votre alimentation en conséquence, en veillant à intégrer des nutriments essentiels pour soutenir votre régime d’entraînement et pour rester en bonne santé, en prévision des potentiels excès à venir.
Pendant, on en profite avec les bons réflexes
Modération dans la consommation : Profitez des plaisirs culinaires, si possible, avec modération. Choisissez des portions raisonnables et essayez de ne pas (trop) succomber.
Priorisez les nutriments essentiels : Entre les repas où vous n’aurez peut-être pas le choix du menu, essayez d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en nutriments essentiels, en fibre, en vitamines etc. Optez pour des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers qui aident à maintenir votre énergie et votre santé.
Gardez un horaire de sommeil régulier : Avec Noël et le nouvel An, les nuits peuvent rapidement devenir irrégulières. Entre les jours de fête, tâchez de maintenir un rythme de sommeil régulier pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer.
Incorporez un peu de sport : Essayez de maintenir une routine d’activité physique, même légère, pendant les fêtes. Qu’il s’agisse d’une promenade en famille, d’une séance à la salle, d’une petite session yoga ou d’une danse pendant la soirée, chaque petit exercice contribue à votre bien-être général.
Hydratez-vous : Les boissons alcoolisées et/ou sucrées sont souvent très présentes, mais n’oubliez pas de boire également beaucoup d’eau. L’hydratation est essentielle pour vous permettre de gérer les excès alimentaires et les effets de l’alcool.
Prenez du temps pour vous : Les fêtes peuvent aussi être stressantes. Prenez le temps de vous détendre et de faire des activités qui vous plaisent et vous relaxent, comme lire un livre, écouter de la musique ou pratiquer la méditation.
Après, on s’y remet tranquillement
Reprenez progressivement : Il est important de ne pas brusquer l’organisme. Commencez par des séances légères et augmentez graduellement l’intensité et la durée des entraînements.
Fixez-vous des objectifs réalisables : Définir des projections claires et mesurables peut vous motiver à continuer. Assurez-vous que ces objectifs soient adaptés à votre condition physique actuelle.
Intégrez la variété : Mélanger différents types d’activités (cardio, force, flexibilité) peut rendre votre routine d’exercice plus complète et moins monotone.
Écoutez-vous : Soyez attentif aux signaux. Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs, ajustez votre niveau d’activité en conséquence.
Planifiez votre programme : Établir un planning hebdomadaire peut vous permettre de rester organisé et engagé envers vos ambitions de remise en forme.
Envie d’aller plus loin ? Explorons ensemble les possibilités qui s’offrent à vous
Pause complète ou active ?
Pourquoi faire une pause sportive pendant les fêtes peut être une bonne idée ?
Une pause permet à l’organisme de se reposer et de récupérer, surtout après une période de sport intense.
Cela aide à prévenir les blessures et la fatigue musculaire. Un repos qui peut aussi être bénéfique pour la santé mentale. Il permet de se détendre et de se désengager temporairement des entraînements, ce qui peut participer à renouveler la motivation et l’engagement envers les objectifs de fitness à long terme pour la reprise.
Les fêtes peuvent donc être la période idéale pour faire un petit break sportif. Pendant ce moment un peu hors du temps où les interactions sociales et familiales sont privilégiées, faire une pause sportive permet de profiter pleinement sans stress lié au respect d’un régime strict.
D’autant que les horaires normaux peuvent être perturbés : beaucoup de membres de la famille à voir, déplacements et repas à rallonge, temps à rattraper avec la famille éloignée. Il peut être difficile de conserver un programme régulier. Une pause peut éviter la culpabilité ou la frustration.
C’est le moment de faire un point ! Une pause offre également une opportunité d’évaluer les progrès réalisés et de réajuster les objectifs de fitness pour l’année à venir.
La pause active, un cadeau de Noël pour votre corps !
La pause active pendant les fêtes offre plusieurs bénéfices pour le bien-être physique et mental.
Une pause active permet de continuer à bouger sans suivre un programme d’entraînement intense. Des occupations sportives légères comme des promenades, du yoga ou des étirements aident à maintenir la forme physique sans stress.
Avec ces activités douces et régulières vous pourrez vous libérer des tensions accumulées et gérer le stress des préparatifs et festivités. Vous profiterez d’autant mieux des moments en famille et entre amis. Et votre estomac vous dira merci !
Les repas (très) copieux étant fréquents en fin d’année, une pratique sportive modérée favorisera la digestion et contribuera à réguler votre métabolisme, réduisant ainsi les sensations de lourdeur tout en brûlant quelques calories.
Et le sommeil dans tout ça ? Moins de stress, moins de brûlures d’estomac et de lourdeur, un peu plus de bonne fatigue… On vous laisse deviner !
Et pour ne rien gâcher, les activités physiques et autres ballades sont un excellent moyen de passer plus de temps en famille, de tester les nouveaux jouets des enfants et de s’amuser en renforçant les liens.
Avec une pause active, vous restez actif sans devoir vous plier aux horaires d’un entraînement régulier. De quoi reprendre le rythme dans la bonne humeur à la rentrée !
Le sport pour éviter les excès
La pause pour vous c’est hors de question ? Vous savez que la fin du mois de décembre est synonyme d’excès et vous avez envie/besoin d’équilibre ? On en parle !
Conseils pour équilibrer fête et bien-être physique
- Même pendant les fêtes, vous pouvez garder une routine d’exercices régulière pour trouver votre équilibre. Cela peut être des séances de cardio, de musculation, de la course à pied, du Crosstraining… Comme le reste de l’année finalement.
- Profitez des temps calmes après les repas pour vous activer aidera à la digestion et limitera les effets néfastes des repas copieux. Ces moments peuvent d’ailleurs être l’occasion de faire une séance de sport en famille ou entre amis et pour leur faire découvrir votre salle préférée.
- Un bon conseil peut être aussi simple que ça : arrêtez de manger quand vous n’avez plus faim ! En effet, nous avons tous tendance à ne pas écouter notre organisme et à continuer à manger tant que le repas n’est pas terminé. Savoir dire « non merci » peut être un bon moyen de limiter les excès tout en passant de bons moments.
- Les moments « non festifs » sont essentiels pour compenser. Manger plus léger et sain, éviter l’alcool et en profiter pour faire des séances de sport plus intenses sont autant d’éléments qui joueront sérieusement dans la balance. Dans tous les sens du terme.
En adoptant ces méthodes, vous pouvez mieux gérer les excès alimentaires à Noël et conserver des habitudes saines et actives qui vous aident à profiter des festivités sans compromettre votre bien-être physique.
Des idées pour fixer et atteindre vos objectifs sportifs après les fêtes
Révision des objectifs sportifs
Facilitez-vous les « bonnes résolutions » en structurant votre approche sportive.
Pour commencer, évaluez votre état physique actuel et ajustez vos projections en conséquence. Soyez réaliste dans ce que vous pouvez atteindre pour ne pas vous décourager.
Sur cette base, créez un plan d’entraînement détaillé avec des séances programmées régulièrement. Incluez divers types d’exercices (cardio, force, souplesse) pour un programme équilibré.
En fonction de la stratégie adoptée pendant les fêtes (Pause totale, active, continuité…), il est crucial d’adapter votre rythme et de reprendre progressivement pour éviter les blessures. Augmentez l’intensité et la durée des entraînements graduellement si nécessaire. On vous conseille de tenir un journal de vos activités et de vos progrès. Pour rester motivé et ajuster si nécessaire.
Et surtout : soyez régulier ! La régularité sera la clé de votre succès.
Régularité et nutrition : Veillez à supporter votre programme d’entraînement avec une alimentation équilibrée, riche en protéines, en glucides complexes et en bons lipides, appuyé par une hydratation adéquate.
Pensez à intégrer dans votre calendrier des périodes de récupération active. Si vous avez opté pour la pause active n’hésitez pas à garder les mêmes exercices. Comme le yoga, la marche ou les étirements, pour aider votre corps à se régénérer et à prévenir les blessures.
Et pour finir, sachez vous entourer ! Avec des personnes qui soutiennent vos efforts, comme des amis, des collègues ou des coachs. Leurs encouragements peuvent être un moteur essentiel pour atteindre vos buts, quels qu’ils soient.
En appliquant ces conseils, vous serez mieux préparé pour reprendre efficacement vos activités sportives après les fêtes et atteindre les objectifs que vous vous serez fixés dans vos bonnes résolutions.
Ne faites pas du sport, faites mieux !
WIN FACTORY vous accompagne avant, pendant et après les fêtes pour vous accompagner dans la création d’une routine sportive saine et bénéfique pour votre corps et votre esprit. Envie de vous lancer ? Contactez-nous !
