La vie à 100 km/h d’une femme moderne c’est : jongler entre les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles. Trouver du temps pour soi et intégrer une pratique sportive régulière semble impossible. Pourtant, l’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé, gérer le stress et augmenter l’énergie.
Si vous lisez cet article, c’est que vous êtes directement concernées ou que vous connaissez quelqu’un dans cette situation. Vous avez l’habitude de mettre vos besoins au second plan et d’adapter votre emploi du temps à celui de tout le monde et non pour vous. Nous allons évoquer ensemble quelles bonnes stratégies adopter et vous donner quelques conseils pratiques pour les femmes souhaitant incorporer le sport dans une vie à 100 km/h.
Avoir un bon plan et une bonne organisation
La première étape pour intégrer une pratique sportive dans un emploi du temps chargé est une bonne planification. Comme pour tout, si vous ne planifier pas un minimum votre organisation, il va être difficile de se dégager du temps pour soi.
Planifiez vos séances
Traitez vos séances de sport comme des rendez-vous importants. Bloquez des créneaux spécifiques dans votre agenda, que ce soit tôt le matin, pendant la pause déjeuner ou en soirée. Avoir des horaires fixes rend l’exercice plus facile à intégrer et à respecter. Chez WIN FACTORY, nous utilisons une application avec des créneaux définis toute la journée pour que nos WINNEURS puisent en amont réserver un créneau d’entrainement. Cela leur permet une anticipation sur leur emploi du temps et ils savent qu’ils ont leur moment de sport à eux définis.
Utilisez des applications de planification
Si vous n’êtes pas encore un ou une WINNEUSE, des applications comme Google Calendar ou Trello peuvent vous aider à organiser votre emploi du temps et à vous rappeler vos séances d’exercice. Programmez des rappels pour vous assurer de ne pas oublier vos moments de sport. Que ce soit pour aller courir, faire une balade ou allez dans un club de sport ; ces applications sont des atouts pour votre quotidien et votre organisation générale.
Préparez vos affaires à l’avance
Préparez votre tenue de sport et votre sac la veille. Cela vous évite de perdre du temps le matin et vous permet de partir directement à votre séance après le travail ou avant de rentrer chez vous. Le même mot d’ordre : anticiper ! Plus vous prendrez un peu de temps à votre organisation (5 minutes par jour), plus votre vie sera plus facile à gérer. Prévoyez avant d’aller vous coucher toutes vos affaires et laisser votre sac dans la voiture ou à votre porte d’entrée pour être sur de ne pas l’oublier.
Séances courtes et efficaces
Soyez pragmatique ! Lorsque le temps est limité, chaque minute compte. Optez pour des séances ou des moments de sport courts mais intenses qui maximisent les bénéfices en un minimum de temps. Faire du sport constamment est la clé d’une habitude sportive hebdomadaire réussie.
Séance chez WIN FACTORY
WIN FACTORY vous propose des séances de 1h maximum avec une efficacité prouvée et approuvée sur la réussite de vos objectifs. Remise en forme, performance ou perte de poids ; tous les objectifs sont travaillés par des coachs professionnels à votre écoute et prêt à vous rendre meilleur qu’hier. Dans un cadre convivial et sérieux, les séances sont adaptées à tous les niveaux pour que chacun et chacune puisent s’épanouir et travailler dans un cadre sécurisé. Prenez vos affaires de rechange, une douche dans nos vestiaires et vous êtes prêts à repartir de chez nous après avoir effectué la meilleure heure de votre journée !
Les exercices en extérieur
Si vous n’avez pas accès à une salle ou tout simplement pas le temps, optez pour les exercices en extérieur été comme hiver. Être dehors va vous permettre de respirer et d’avoir une coupure nette dans votre journée. Un peu de course à pied, de marche ou des exercices fonctionnels tel que les squats, les burpees, les fentes, les pompes etc. ces exercices poids de corps vous aideront à travailler efficacement malgré un emploi du temps chargé. Chez WIN FACTORY, nous aidons nos membres qui ne peuvent pas venir régulièrement à leur proposer des petits programmes à réaliser en dehors de nos murs pour toujours garder une activité physique.
Une séance de 10 minutes
Si vous n’avez vraiment pas le temps, imposez vous un challenge de travail de 10 minutes par jour tous les jours. Des enchainement d’exercices simples ou juste faire 2km de course à pied sont largement suffisant pour vous faire travailler. Par exemple, il est prouvé qu’il vaut mieux courir tous les jours 2km en allure jogging que 1 x par semaine 10km. Vos muscles, vos articulations, votre système cardio vasculaire et respiratoire apprécieront davantage la régularité à un stress ponctuel.
Intégrer le sport dans votre quotidien
Faire du sport ne signifie pas forcément aller dans une salle. Vous pouvez intégrer l’activité physique dans vos tâches quotidiennes. Si aller voir votre coach ou vous rendre dans une salle vous semble impossible du à un emploi du temps surchargé, voici quelques astuces pratiques.
Activez vos déplacements
Marchez ou faites du vélo pour aller au travail ou pour faire vos courses. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Ces petites modifications augmentent votre niveau d’activité sans nécessiter de temps supplémentaire. Cela semble tout bête, mais cela va vous générer un cumul de satisfaction global, de confiance en vous et d’estime de soi qui rendront votre quotidien beaucoup plus bénéfique.
Exercices au boulot
Si vous ne pouvez pas aller à la salle, faites venir la salle à vous ! Intégrez des exercices simples au boulot, comme des étirements, des squats ou des pauses de marche. Des exercices simples et fonctionnels comme évoqués précédemment pour justement, vous permettre de faire du sport en gagnant du temps. Cela améliore la circulation sanguine et réduit les tensions musculaires dues à la position assise prolongée. Vous rendant ainsi plus productif.
Choisir des activités adaptées
Opter pour des exercices qui vous plaisent et qui sont compatibles avec votre emploi du temps et votre style de vie. Du sport en plein air ou à la maison, des cours collectifs ou particuliers avec WIN FACTORY, du renforcement musculaire ou encore du yoga ou du pilate avec nos partenaires locaux. Autant d’idées qui peuvent vous permettre de trouver un bon équilibre et de vous épanouir par le sport.
Impliquer la famille pour plus de connexion
Avec une vie à 100 km/h, profiter de vos proches peut devenir un vrai case tête dans votre emploi du temps. Intégrer votre famille dans votre routine sportive peut rendre la pratique sportive plus amusante et vous permettre de passer du temps ensemble.
Activités en famille
Organisez des sorties actives en famille, comme des randonnées, des balades à vélo ou des jeux en plein air. Ces activités permettent de faire du sport tout en passant des moments agréables en famille. Ayez votre rituel, un jour par semaine c’est randonnée en famille !
Participez aux activités de vos enfants
Accompagnez vos enfants à leurs activités sportives et profitez-en pour faire de l’exercice. Pendant qu’ils sont à leur entraînement de rugby ou de danse, faites une séance de jogging ou de marche autour du terrain. Gain de temps !
Défis en famille
Créez des défis fitness en famille pour motiver tout le monde. Qui fera le plus de pas en une journée ? Qui tiendra le plus longtemps en planche ? Ces défis peuvent devenir des jeux amusants et motivants. Soyez créatif ! WIN FACTORY propose le sport adapté aux enfants, partagé ces moments avec eux pour échanger sur un nouveau point commun où vous pourrez en apprendre davantage sur vous et vos enfants. Partager les mêmes valeurs et les mêmes sports peuvent être des atouts dans votre relation familiale.
Être une femme et prendre soin de soi ? C’est obligatoire
Vous êtes la matrice de la famille ! Parfois même de l’entreprise et de vos proches. Il est crucial de ne pas négliger votre bien-être pour pouvoir maintenir une routine sportive efficace. Surtout cela va vous permettre de ne pas exploser en plein vol.
Le sommeil le remède ultime
Le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, idéalement entre 7 et 9 heures. Une bonne nuit de sommeil améliore votre énergie, votre humeur et votre efficacité tout au long de la journée. Même si cela est difficile, surtout si vous avez des enfants en bas âge ou une activité très prenante, ne négligez pas le sommeil ! Il est la priorité absolu pour votre bien-être.
Mangez équilibré et sain, l’essence du corps
Une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour maintenir votre énergie et votre forme. Planifiez vos repas à l’avance pour éviter de vous tourner vers des solutions rapides et souvent malsaines. Intégrez des fruits, des légumes, des protéines maigres à votre alimentation. Profitez en pour découvrir les producteurs locaux et engagés pour manger sainement et de saison.
Hydratez-vous !
Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation est essentielle pour les performances sportives et pour la santé générale. Petites gorgées toute la journée ! Le corps est composé à plus de 70% d’eau, vous comprendrez qu’il est indispensable de boire suffisamment. Cela joue sur votre humeur, votre énergie et votre santé globale.
Conclusion
Dans une vie à 100 km/h, intégrer une pratique sportive régulière peut sembler un défi de taille. Cependant, avec une planification minutieuse, des séances courtes et efficaces, et en intégrant l’activité physique dans votre quotidien, il est possible de rester en forme sans sacrifier vos autres responsabilités. Impliquer votre famille, prendre soin de vous et trouver des moyens de rester motivée sont des éléments clés pour réussir. Chaque petit effort compte et contribue à une vie plus saine et équilibrée. Vous méritez de prendre soin de vous, et en le faisant, vous serez mieux équipée pour affronter les défis quotidiens avec énergie et enthousiasme.
Votre bien-être est fondamental pour votre bonheur et également celui de vos proches. Alors prenez soin de vous et de votre corps ! Vous l’aurez compris, pas besoin d’être un champion olympique ou d’être déjà prêt pour intégrer une salle de sport. Juste avoir la motivation de passer la porte d’entrée.
WIN FACTORY, votre salle sport et bien-être !
sportive et holistique de ses membres.
